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Dos · Intermédiaire

tirage d'haltères pour rebondir

tirage d'haltères penchée suivie d'un rebond contrôlé des triceps.

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Démonstration de tirage d'haltères pour rebondir

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

DosGrands dorsauxBicepsTriceps

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Penchez-vous vers l'avant avec un haltère dans chaque main, renforcez votre tronc et laissez vos bras pendre sous vos épaules.
  2. 02Ramez les deux haltères vers vos côtes jusqu'à ce que le haut de vos bras s'aligne à côté de votre torse.
  3. 03Maintenez le haut des bras immobile et étendez vos coudes pour déplacer les haltères directement derrière vous.
  4. 04Pliez vos coudes pour remettre les poids en position supérieure de la tirage.
  5. 05Abaissez les haltères sous contrôle jusqu'à l'extension complète du bras tout en conservant le même angle de torse.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileRecul des triceps avec haltèresVariation associéeHaltère Triceps BirdDogVariation associéePlanche de recul pour triceps avec haltèresVariation associéeExtension des triceps quadrupèdes avec haltèresVariation associéeHaltère assis penché sur un rebond alternatif

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Alternatives

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Substitut comparabletirage penchée avec haltèresSubstitut comparableCâble de poussée des tricepsSubstitut comparableTrempettes des barres parallèlesSubstitut comparableDip Triceps à levier (plaque chargée)Substitut comparableDéveloppé couchéSubstitut comparablePoussée des triceps en bandes

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