Kurzhantel Tricep BirdDog

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich auf alle Viere, mit einer Hantel in einer Hand, der Stützhand unter der Schulter und den Knien unter den Hüften.
2. 02Strecke das Bein gegenüber dem belasteten Arm gerade nach hinten aus und halte dabei dein Becken gerade zum Boden.
3. 03Bringe den beschwerten Oberarm neben deine Rippen und halte die Schulter- und Ellbogenposition stabil.
4. 04Strecke den Ellbogen aus, um die Hantel nach hinten zu bewegen, und halte dann kurz mit ausgestrecktem Arm inne.
5. 05Beuge den Ellbogen kontrolliert, behalte die Vogel-Hund-Position bei und vervollständige die Seite, bevor du wechselst.