Élévation du genou de la barre de trempage

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Soutenez-vous entre les barres de trempage avec les coudes droits, les épaules enfoncées et les jambes pendantes.
2. 02Préparez votre tronc et amenez votre bassin dans une position neutre ou légèrement repliée.
3. 03Soulevez les deux genoux pliés vers votre poitrine sans utiliser votre élan ni vous balancer vers l'arrière.
4. 04Faites une brève pause en haut tout en gardant vos épaules stables et vos côtes contrôlées.
5. 05Abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ et laissez le corps se stabiliser avant de répéter.