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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie-se nas barras de apoio com os cotovelos travados, os ombros ativos e as pernas penduradas silenciosamente.
- 02Apoie o tronco e mantenha a parte superior do corpo centrada entre as barras.
- 03Levante ambos os joelhos dobrados diagonalmente em direção a um lado do tronco.
- 04Faça uma breve pausa sem torcer ou desmoronar em nenhum dos ombros.
- 05Abaixe sob controle e alterne os lados ou complete as repetições prescritas de um lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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