Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στηρίξου στις μπάρες dip με τους ώμους ενεργούς και τους αγκώνες τεντωμένους.
- 02Σφίξε τον κορμό και πρώτα σταμάτα την αιώρηση του σώματος.
- 03Σήκωσε τα γόνατα διαγώνια προς τη μία πλευρά του στήθους.
- 04Κάνε παύση καθώς σφίγγουν οι πλάγιοι κοιλιακοί χωρίς να στρίβουν οι ώμοι.
- 05Κατέβασε με έλεγχο και εναλλάσσε ή ολοκλήρωσε πρώτα τη μία πλευρά όπως έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα