Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Παράλληλες μπάρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στηρίξου στις μπάρες dip με τους ώμους ενεργούς και τους αγκώνες τεντωμένους.
02Σφίξε τον κορμό και πρώτα σταμάτα την αιώρηση του σώματος.
03Σήκωσε τα γόνατα διαγώνια προς τη μία πλευρά του στήθους.
04Κάνε παύση καθώς σφίγγουν οι πλάγιοι κοιλιακοί χωρίς να στρίβουν οι ώμοι.
05Κατέβασε με έλεγχο και εναλλάσσε ή ολοκλήρωσε πρώτα τη μία πλευρά όπως έχει οριστεί.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα