Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε χαμηλά και βάλε τις παλάμες στο πάτωμα μπροστά από τα πέλματα.
- 02Στήριξε τα γόνατα πίσω στους βραχίονες.
- 03Λύγισε ελαφρά τους αγκώνες και μετέφερε βάρος μπροστά στα χέρια.
- 04Σήκωσε τα πόδια μόνο όταν χέρια, αγκώνες και ώμοι νιώθουν σταθεροί.
- 05Κράτα με βλέμμα λίγο μπροστά και κατέβα πριν φορτωθούν υπερβολικά οι καρποί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα