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Épaules · Intermédiaire

Support de grenouille

Frog Stand pour un contrôle isométrique axé sur les épaules.

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Démonstration de Support de grenouille

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ÉpaulesSangle abdominale

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Accroupissez-vous et placez les mains sur le sol devant les pieds.
  2. 02Placez les genoux contre le dos des bras.
  3. 03Pliez légèrement les coudes et déplacez le poids vers l'avant vers les mains.
  4. 04Soulevez les pieds uniquement lorsque les mains, les coudes et les épaules sont stables.
  5. 05Tenez les yeux légèrement en avant et descendez avant que les poignets ne soient surchargés.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeMaintien de la posture du corbeau

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Alternatives

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