Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

3 × 10 δευτ.

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ανέβα σε στήριξη με τεντωμένα χέρια και τους κρίκους δίπλα στα ισχία.
02Πίεσε δυνατά προς τα κάτω ώστε οι ώμοι να μένουν χαμηλά και οι αγκώνες κλειδωμένοι.
03Γύρισε τους κρίκους προς τα έξω μέχρι οι αντίχειρες να κοιτούν μακριά και οι παλάμες να αρχίσουν να κοιτούν μπροστά.
04Κράτα τα πλευρά μαζεμένα, τους γλουτούς σφιχτούς και τους κρίκους κοντά στο σώμα, χωρίς να ανοίγουν στο πλάι.
05Γύρισε πίσω σε ουδέτερη θέση και κατέβα πριν λυγίσουν οι αγκώνες ή βυθιστούν οι ώμοι.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησέ την όταν ο ασκούμενος χρειάζεται διαφορετικό ερέθισμα, πρόοδο, πιο εύκολη παραλλαγή ή πιο συγκεκριμένη προπονητική έμφαση.

Συχνά λάθη

Προσθήκη φορτίου ή ταχύτητας πριν ο ασκούμενος ελέγχει το εύρος, τη θέση και τη δουλειά του μυός στόχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα