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Alternativa equivalentePino en pared isométrico
Alternativa equivalenteApertura inversa en plancha con mancuerna
Alternativa equivalenteEquilibrio de rana
Alternativa equivalentePatada de tríceps de espalda en plancha con mancuerna
Alternativa equivalenteCurl-up abdominal
Alternativa equivalenteCrunch inversoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara el material indicado (gymnastic rings) y adopta una posición estable para realizar Apoyo en anillas con rotación externa, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Variaciones
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Alternativas
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