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Progresión más exigenteElevación fondo con barra de rodillas
Progresión más exigenteEncogimientos de hombros fondoRegresión más sencillaEstiramiento Depression en paralelas
Progresión más exigenteMantenimiento isométrico en anillas con apoyo
Variante relacionadaElevación fondo oblicuo con barra de rodillas
Variante relacionadaApoyo en anillas con rotación externa
Alternativa equivalentePatada de tríceps de espalda en plancha con mancuerna
Alternativa equivalenteCurl-up abdominal
Alternativa equivalenteCrunch inverso
Alternativa equivalenteElevación de piernas en suspensión
Alternativa equivalenteApertura con banda elástica
Alternativa equivalenteElevación en W boca abajoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara el material indicado (parallel bars) y adopta una posición estable para realizar Dip Support Hold, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
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