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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit neutraler Wirbelsäule über zwei Kettlebells und halte eine Hantel in jeder Hand.
- 02Stütze den Rumpf ab und halte beide Schultern gerade auf dem Boden.
- 03Rudere eine Kettlebell in Richtung Hüfte, während der andere Arm lang und aktiv bleibt.
- 04Senke die erste Kettlebell kontrolliert ab und rudere dann die gegenüberliegende Kettlebell, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- 05Wechsle weiterhin die Seiten und behalte dabei die gleiche Hip Hinge- und Schulterposition bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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