Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτη
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική τροχαλίας με κλειστή λαβήΣχετική παραλλαγήΌρθια κωπηλατική με φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική μηχανή με ουδέτερη λαβήΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική με με πετσέταΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στην τροχαλία κωπηλατικής με τα πόδια στηριγμένα και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
- 02Κράτα τη λαβή με τα χέρια τεντωμένα και το στήθος ψηλά.
- 03Τράβηξε τη λαβή προς το κάτω μέρος των πλευρών σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να γέρνεις πολύ πίσω.
- 05Επίστρεψε αργά μέχρι τα χέρια να μακρύνουν ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτηΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική τροχαλίας με κλειστή λαβήΣχετική παραλλαγήΌρθια κωπηλατική με φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική μηχανή με ουδέτερη λαβήΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική με με πετσέταΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα