Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε τη μπάρα της τροχαλίας με ανοιχτή πρηνή λαβή και στάσου με ψηλό κορμό.
- 02Οργάνωσε τους ώμους και σφίξε τον κορμό πριν τραβήξεις.
- 03Τράβηξε τη μπάρα προς την άνω κοιλιά ή το χαμηλό στήθος με τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω.
- 04Κάνε παύση χωρίς ανασήκωμα των ώμων ή γέρσιμο προς τα πίσω.
- 05Επέστρεψε τη μπάρα μπροστά μέχρι να ξανατεντώσουν τα χέρια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτη
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική τροχαλίας με κλειστή λαβήΣχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική μηχανή με ουδέτερη λαβή
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτηΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική τροχαλίας με κλειστή λαβήΣχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική μηχανή με ουδέτερη λαβήΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα