Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στην κωπηλατική τροχαλία με πόδια στηριγμένα και την κλειστή λαβή στα δύο χέρια.
- 02Ξεκίνα με τα χέρια τεντωμένα, στήθος ψηλά και γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
- 03Τράβηξε τη λαβή προς το κάτω μέρος των πλευρών με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- 04Κάνε παύση χωρίς να γέρνεις πολύ πίσω ή να σηκώνεις ώμους.
- 05Επίστρεψε τη λαβή αργά μέχρι τα χέρια να μακρύνουν ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική με V-bar στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα με ουδέτερη λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτηΣχετική παραλλαγήΌρθια κωπηλατική με φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα με ουδέτερη λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτηΣχετική παραλλαγήΌρθια κωπηλατική με φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα