Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή χαμηλή κωπηλατική με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο σταθμό κωπηλατικής κρατώντας το V-bar με τα χέρια τεντωμένα.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα το στήθος ψηλά.
- 03Τράβηξε τη λαβή προς τα χαμηλά πλευρά ή την άνω κοιλιά οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
- 04Κάνε παύση ενώ οι ωμοπλάτες σφίγγουν μεταξύ τους χωρίς ανασήκωμα των ώμων.
- 05Τέντωσε ξανά τα χέρια μπροστά με έλεγχο χωρίς έντονο στρογγύλεμα της μέσης.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή χαμηλή κωπηλατική με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυραΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα