Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική με λάστιχο στερεωμένο στα πέλματαΣχετική παραλλαγήΚαθιστή με ύπτια λαβή κωπηλατική με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΚαθιστή με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Δυσκολότερη παραλλαγήΚαθιστή γρήγορη κωπηλατική με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτηΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε κοιτώντας ένα χαμηλά στερεωμένο λάστιχο, με τα πόδια στηριγμένα και τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
- 02Κάθισε ψηλά, σφίξε τον κορμό και κράτα τους ώμους χαμηλά.
- 03Τράβηξε τους αγκώνες πίσω προς τα χαμηλά πλευρά ενώ το στήθος μένει ανοιχτό.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να γέρνεις πίσω ή να σηκώνεις τους ώμους.
- 05Άφησε τα χέρια να τεντώσουν ξανά μπροστά αργά χωρίς να στρογγυλεύει η σπονδυλική στήλη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική με λάστιχο στερεωμένο στα πέλματαΣχετική παραλλαγήΚαθιστή με ύπτια λαβή κωπηλατική με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΚαθιστή με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με λάστιχοΔυσκολότερη παραλλαγήΚαθιστή γρήγορη κωπηλατική με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτηΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική με V-bar στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα