Καθιστή κωπηλατική με λάστιχο στερεωμένο στα πέλματα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα και πέρασε με ασφάλεια το κέντρο του λάστιχου γύρω από τα δύο πέλματα.
2. 02Κράτησε ένα άκρο σε κάθε χέρι με τις παλάμες αντικριστά, κάθισε ψηλά και σφίξε τον κορμό.
3. 03Τράβηξε τους αγκώνες πίσω δίπλα στα πλευρά μέχρι τα χέρια να φτάσουν στον κορμό.
4. 04Μείνε για λίγο χωρίς να γέρνεις πίσω ή να σηκώνεις τους ώμους.
5. 05Τέντωσε αργά τα χέρια, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ελεγχόμενη, και επανάλαβε.