Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή χαμηλή κωπηλατική με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΌρθια κωπηλατική με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚαθιστή με ύπτια λαβή κωπηλατική με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΚαθιστή με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή γρήγορη κωπηλατική με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα και πέρασε με ασφάλεια το κέντρο του λάστιχου γύρω από τα δύο πέλματα.
- 02Κράτησε ένα άκρο σε κάθε χέρι με τις παλάμες αντικριστά, κάθισε ψηλά και σφίξε τον κορμό.
- 03Τράβηξε τους αγκώνες πίσω δίπλα στα πλευρά μέχρι τα χέρια να φτάσουν στον κορμό.
- 04Μείνε για λίγο χωρίς να γέρνεις πίσω ή να σηκώνεις τους ώμους.
- 05Τέντωσε αργά τα χέρια, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ελεγχόμενη, και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή χαμηλή κωπηλατική με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΌρθια κωπηλατική με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚαθιστή με ύπτια λαβή κωπηλατική με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΚαθιστή με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΚαθιστή γρήγορη κωπηλατική με λάστιχοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική με V-bar στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα