Widerstandsband-Rudern im Sitzen mit Fußfixierung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und lege das Band in der Mitte fest um beide Füße.
2. 02Halte ein Ende in jeder Hand, wobei die Handflächen einander zugewandt sind, setz dich aufrecht hin und stütze dich ab.
3. 03Ziehe die Ellbogen neben den Rippen nach hinten, bis die Hände den Oberkörper erreichen.
4. 04Mach eine Pause, ohne dich zurückzulehnen oder mit den Schultern zu zucken.
5. 05Strecke die Arme langsam aus, während du die Wirbelsäule unter Kontrolle hältst, und wiederhole den Vorgang.