schnelles Rudern im Sitzen mit Widerstandsband

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige ein Lichtband an einem stabilen Anker auf niedrigerer Brusthöhe und setze dich mit angespannter Spannung davor hin.
2. 02Setz dich aufrecht hin, stütze deinen Rumpf ab und beginne mit ausgestreckten Armen und kontrollierten Schultern.
3. 03Rudere beide Ellbogen schnell in Richtung der Rippen, ohne dich zu beugen oder mit den Schultern zu zucken.
4. 04Führe die Arme langsam zurück und halte dabei den Oberkörper ruhig.
5. 05Mach nur weiter, solange jeder Zug schnell und sauber bleibt; stoppen, wenn die Geschwindigkeit nachlässt.