Καθιστή γρήγορη κωπηλατική με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε ένα ελαφρύ λάστιχο σε σταθερό σημείο στο ύψος του κάτω μέρους του στήθους και κάθισε απέναντί του με αρχική τάση.
2. 02Κάθισε ψηλά, σφίξε τον κορμό και ξεκίνησε με τα χέρια τεντωμένα και τους ώμους ελεγχόμενους.
3. 03Τράβηξε γρήγορα και τους δύο αγκώνες προς τα πλευρά χωρίς να γέρνεις ή να σηκώνεις τους ώμους.
4. 04Επίστρεψε αργά τα χέρια, κρατώντας τον κορμό ακίνητο.
5. 05Συνέχισε μόνο όσο κάθε έλξη παραμένει γρήγορη και καθαρή· σταμάτησε όταν πέσει η ταχύτητα.