Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλατείς ραχιαίοι · Αρχάριο

Κωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθους

Κωπηλατική με στήριξη που μειώνει την επιβάρυνση στη μέση και εστιάζει στην άνω πλάτη.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθους

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ρύθμισε επικλινή πάγκο και ξάπλωσε μπρούμυτα με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
  2. 02Άφησε τα χέρια να κρέμονται και κράτα τον αυχένα ουδέτερο.
  3. 03Τράβηξε τους αλτήρες προς τα πλευρά με τους αγκώνες να κινούνται πίσω.
  4. 04Σφίξε απαλά τις ωμοπλάτες στην κορυφή.
  5. 05Κατέβα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια χωρίς να χάνεις τη στήριξη του στήθους.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΜπρούμυτη κωπηλατική αλτήρων με κλειστούς αγκώνες σε επίπεδο πάγκοΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με ανάστροφη λαβή σε επικλινή με στήριξη στήθους και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε επικλινή με στήριξη στήθους και kettlebellΣχετική παραλλαγήChainsaw κωπηλατική με kettlebellΣχετική παραλλαγήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebell

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με στήριξη στήθους στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλία

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων