Κωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθους

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε επικλινή πάγκο και ξάπλωσε μπρούμυτα με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. 02Άφησε τα χέρια να κρέμονται και κράτα τον αυχένα ουδέτερο.
3. 03Τράβηξε τους αλτήρες προς τα πλευρά με τους αγκώνες να κινούνται πίσω.
4. 04Σφίξε απαλά τις ωμοπλάτες στην κορυφή.
5. 05Κατέβα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια χωρίς να χάνεις τη στήριξη του στήθους.