Μπρούμυτη κωπηλατική αλτήρων με κλειστούς αγκώνες σε επίπεδο πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε σε έναν πάγκο ή στηρίξτε με το στήθος και την κοιλιά σας, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. 02Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω με ουδέτερη λαβή.
3. 03Τραβήξτε τους αλτήρες προς τον κορμό σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
4. 04Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
5. 05Κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.