Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλατείς ραχιαίοι · Μεσαίο

Μπρούμυτη κωπηλατική αλτήρων με κλειστούς αγκώνες σε επίπεδο πάγκο

Μπρούμυτη κωπηλατική ουδέτερης λαβής σε επίπεδο πάγκο με τους αγκώνες κοντά, για πλατείς ραχιαίους και άνω πλάτη χωρίς φόρτιση μέσης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξαπλώστε σε έναν πάγκο ή στηρίξτε με το στήθος και την κοιλιά σας, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
  2. 02Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω με ουδέτερη λαβή.
  3. 03Τραβήξτε τους αλτήρες προς τον κορμό σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
  4. 04Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
  5. 05Κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με ανάστροφη λαβή σε επικλινή με στήριξη στήθους και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική σε επικλινή με στήριξη στήθους και kettlebell

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με στήριξη στήθους στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλία

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων