Kurzhantelrudern in Bauchlage auf der Flachbank mit engen Ellenbogen

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Latissimus Oberer Rücken Bizeps

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf eine Bank oder stütze dich mit Brust und Bauch ab und halte in jeder Hand eine Hantel.
02Positioniere deine Arme gerade nach unten mit neutralem Griff.
03Ziehe die Hanteln in Richtung deines Oberkörpers und halte dabei deine Ellbogen nah am Körper.
04Drücke deine Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen.
05Senke die Gewichte kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

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