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Grands dorsaux · Intermédiaire

tirage de coudes fermés avec haltères sur banc plat

tirage à prise neutre sur un banc plat avec les coudes maintenus rapprochés, mettant l'accent sur les dorsaux et le haut du dos sans charge dans le bas du dos.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBiceps

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Allongez-vous sur un banc ou un support avec votre poitrine et votre abdomen, en tenant un haltère dans chaque main.
  2. 02Placez vos bras vers le bas avec une prise neutre.
  3. 03Tirez les haltères vers votre torse tout en gardant vos coudes près de votre corps.
  4. 04Pincez vos omoplates en haut du mouvement.
  5. 05Abaissez les poids à la position de départ avec contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéetirage d'haltères soutenue par la poitrineVariation associéetirage inclinée soutenue par la poitrine avec prise inversée avec haltèresVariation associéetirage inclinée soutenue par la poitrine Kettlebell

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