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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco ou apoie-se no peito e no abdômen, segurando um haltere em cada mão.
- 02Posicione os braços para baixo com uma pegada neutra.
- 03Puxe os halteres em direção ao tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 04Aperte as omoplatas no início do movimento.
- 05Abaixe os pesos de volta à posição inicial com controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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