Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήChainsaw κωπηλατική με kettlebellΣχετική παραλλαγήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebell
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΣχετική παραλλαγήΜπρούμυτη κωπηλατική αλτήρων με κλειστούς αγκώνες σε επίπεδο πάγκο
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με ανάστροφη λαβή σε επικλινή με στήριξη στήθους και αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο κρατώντας ένα kettlebell σε κάθε χέρι.
- 02Άφησε τα χέρια να κρέμονται ίσια κάτω από τους ώμους.
- 03Τράβηξε τα kettlebells προς τον πάγκο ή τα χαμηλά πλευρά.
- 04Σφίξε τις ωμοπλάτες μαζί στην κορυφή.
- 05Κατέβασε ξανά στο κρέμασμα με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήChainsaw κωπηλατική με kettlebellΣχετική παραλλαγήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με kettlebellΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΣχετική παραλλαγήΜπρούμυτη κωπηλατική αλτήρων με κλειστούς αγκώνες σε επίπεδο πάγκοΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με ανάστροφη λαβή σε επικλινή με στήριξη στήθους και αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα