Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenSchulternTrapez / NackenBizeps

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit ausgestreckten Beinen hin und lege das Band in der Mitte fest um beide Füße.
02Halte die Enden weiter als schulterbreit mit den Handflächen nach unten, setz dich aufrecht hin und stütze deinen Rumpf ab.
03Ziehe die Ellbogen nach außen und zurück auf Schulterhöhe und bringe die Hände in Richtung der oberen Rippen.
04Drücke die Schulterblätter zusammen, ohne mit den Schultern zu zucken oder dich zurückzulehnen.
05Strecke die Arme langsam unter Spannung aus und wiederhole.

Diese Übung in einem Plan verwenden