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Variação relacionadaFaixa baixa sentadaVariação relacionadaFila em pé da banda
Variação relacionadaRemada baixa sentada na poliaVariação relacionadaLinha de aderência inferior assentada com bandaVariação relacionadaLinha de aderência larga sentada com banda
Variação relacionadaRemada de velocidade sentada com bandaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com as pernas estendidas e passe o centro da faixa firmemente em volta de ambos os pés.
- 02Segure uma extremidade em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra, sente-se ereto e segure-se.
- 03Puxe os cotovelos para trás, ao lado das costelas, até que as mãos alcancem o tronco.
- 04Faça uma pausa sem se inclinar para trás ou encolher os ombros.
- 05Estenda os braços lentamente mantendo a coluna controlada e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaFaixa baixa sentadaVariação relacionadaFila em pé da bandaVariação relacionadaRemada baixa sentada na poliaVariação relacionadaLinha de aderência inferior assentada com bandaVariação relacionadaLinha de aderência larga sentada com bandaVariação relacionadaRemada de velocidade sentada com bandaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelLinha sentada da barra do cabo VSubstituto comparávelPonte de Londres
Substituto comparávelPuxada alta na polia
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelCabo com um braço torcendo fileira sentada
Substituto comparávelRemada com halteres de braço único
Substituto comparávelPuxada alta na poliaSubstituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelCabo com um braço torcendo fileira sentadaSubstituto comparávelRemada com halteres de braço únicoUse este exercício em um plano