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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda a faixa firmemente na frente, na altura do peito, e fique de frente para ela com uma extremidade em cada mão.
- 02Dê um passo para trás para obter uma leve tensão, amoleça os joelhos e empilhe as costelas sobre a pélvis com os dois braços estendidos.
- 03Puxe ambos os cotovelos para trás, perto das costelas, sem inclinar-se ou encolher os ombros.
- 04Faça uma pausa com as omoplatas juntas e os pulsos retos.
- 05Estenda os braços lentamente em direção à âncora sob controle e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelLinha sentada da barra do cabo VSubstituto comparávelPonte de Londres
Substituto comparávelPuxada alta na polia
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelCabo com um braço torcendo fileira sentada
Substituto comparávelRemada com halteres de braço único
Substituto comparávelPuxada alta na poliaSubstituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelCabo com um braço torcendo fileira sentadaSubstituto comparávelRemada com halteres de braço únicoUse este exercício em um plano