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Variação relacionadaRemada baixa sentada na poliaVariação relacionadaFileira sentada ancorada nos pésVariação relacionadaLinha de aderência inferior assentada com bandaVariação relacionadaLinha de aderência larga sentada com banda
Progressão mais difícilRemada de velocidade sentada com banda
Variação relacionadaFileira da máquina sentada (parte superior das costas)Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência firmemente perto da altura do chão e sente-se de frente para ela com os pés apoiados e os braços estendidos.
- 02Sente-se ereto, contraia o tronco e mantenha os ombros relaxados antes de iniciar a puxada.
- 03Reme os cotovelos em direção às costelas inferiores, mantendo o peito aberto e os pulsos retos.
- 04Faça uma breve pausa sem se inclinar para trás ou encolher os ombros.
- 05Estenda os braços em direção à âncora lentamente, sem permitir que a coluna ou a pélvis se curvem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaRemada baixa sentada na poliaVariação relacionadaFileira sentada ancorada nos pésVariação relacionadaLinha de aderência inferior assentada com bandaVariação relacionadaLinha de aderência larga sentada com bandaProgressão mais difícilRemada de velocidade sentada com bandaVariação relacionadaFileira da máquina sentada (parte superior das costas)Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelLinha sentada da barra do cabo VSubstituto comparávelPonte de Londres
Substituto comparávelPuxada alta na polia
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelCabo com um braço torcendo fileira sentada
Substituto comparávelRemada com halteres de braço único
Substituto comparávelPuxada alta na poliaSubstituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelCabo com um braço torcendo fileira sentadaSubstituto comparávelRemada com halteres de braço únicoUse este exercício em um plano