Widerstandsband-Rudern im Stehen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verankere das Band sicher vorne auf Brusthöhe und stelle dich mit einem Ende in jede Hand davor hin.
2. 02Du trittst für eine leichte Spannung zurück, du machst die Knie weich und du stapelst die Rippen mit ausgestreckten Armen über dem Becken.
3. 03Ziehe beide Ellbogen nah an die Rippen zurück, ohne dich zu beugen oder mit den Schultern zu zucken.
4. 04Mache eine Pause mit zusammengezogenen Schulterblättern und geraden Handgelenken.
5. 05Strecke die Arme langsam und kontrolliert zum Anker aus und wiederhole den Vorgang.