Όρθια κωπηλατική με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια μπροστά στο ύψος του στήθους και στάσου απέναντι κρατώντας ένα άκρο σε κάθε χέρι.
2. 02Κάνε βήμα πίσω για ήπια τάση, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη με τα χέρια τεντωμένα.
3. 03Τράβηξε και τους δύο αγκώνες πίσω κοντά στα πλευρά χωρίς να γέρνεις ή να σηκώνεις τους ώμους.
4. 04Μείνε για λίγο με τις ωμοπλάτες ενωμένες και τους καρπούς ίσιους.
5. 05Τέντωσε αργά τα χέρια προς το σημείο στήριξης υπό έλεγχο και επανάλαβε.