tirage assise ancrée au pied de bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous au sol, jambes tendues, et passez solidement le milieu de l’élastique autour des deux pieds.
2. 02Tenez une extrémité dans chaque main, paumes face à face, redressez le buste et gainez-vous.
3. 03Tirez les coudes vers l’arrière le long des côtes jusqu’à ce que les mains atteignent le buste.
4. 04Marquez une pause sans vous pencher en arrière ni hausser les épaules.
5. 05Tendez lentement les bras en gardant la colonne sous contrôle, puis répétez.