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Grands dorsaux · Intermédiaire

tirage de poignées inférieures assises en bande

tirage assise ancrée avec les pieds avec une prise par le bas, mettant l'accent sur les dorsaux et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBiceps

Équipement

Bande élastique

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous au sol, les jambes tendues devant vous.
  2. 02Passez un élastique autour des pieds et tenez ses extrémités.
  3. 03Redressez le buste et tirez l’élastique vers l’abdomen en rapprochant les omoplates.
  4. 04Marquez une pause, puis revenez lentement à la position de départ.
  5. 05Répétez pendant le nombre de répétitions prévu.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeGroupe assis en tirage basseVariation associéetirage de câbles assisVariation associéetirage assise ancrée au pied de bandeVariation associéetirage à prise large assise en bandeVariation associéetirage de vitesse assise en bande

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Alternatives

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Substitut comparabletirage assise de barre de câble VSubstitut comparablePont de LondresSubstitut comparableTirage latéralSubstitut comparabletirage d'haltères soutenue par la poitrineSubstitut comparableCâble à un bras tordant une tirage assiseSubstitut comparabletirage d'haltères à un bras

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