Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική τροχαλίας με κλειστή λαβήΣχετική παραλλαγήΌρθια κωπηλατική με φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική μηχανή με ουδέτερη λαβήΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική με με πετσέταΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο μηχάνημα κωπηλατικής με στήριξη στο στήθος ή με τον κορμό όρθιο, ανάλογα με το μηχάνημα.
- 02Κράτησε τις λαβές, με τους ώμους χαμηλά, το στήθος ψηλά και τα πόδια σταθερά.
- 03Ξεκίνα με τα χέρια τεντωμένα, χωρίς να καμπουριάζεις στο άνω μέρος της πλάτης.
- 04Τράβηξε τις λαβές προς το σώμα σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους.
- 05Επίστρεψε τις λαβές αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική τροχαλίας με κλειστή λαβήΣχετική παραλλαγήΌρθια κωπηλατική με φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική μηχανή με ουδέτερη λαβήΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική με με πετσέταΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα