Καθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτη

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο μηχάνημα κωπηλατικής με στήριξη στο στήθος ή με τον κορμό όρθιο, ανάλογα με το μηχάνημα.
2. 02Κράτησε τις λαβές, με τους ώμους χαμηλά, το στήθος ψηλά και τα πόδια σταθερά.
3. 03Ξεκίνα με τα χέρια τεντωμένα, χωρίς να καμπουριάζεις στο άνω μέρος της πλάτης.
4. 04Τράβηξε τις λαβές προς το σώμα σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους.
5. 05Επίστρεψε τις λαβές αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια.