Rudern sitzend an der Maschine (oberer Rücken)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich je nach Gerät mit gestützter Brust oder aufrechtem Oberkörper auf das Rudergerät.
2. 02Halte die Griffe fest und halte deine Schultern unten, deine Brust hoch und deine Füße stabil.
3. 03Beginne mit ausgestreckten Armen, ohne deinen oberen Rücken zu runden.
4. 04Ziehe die Griffe zu deinem Körper, indem du deine Schulterblätter zusammendrückst.
5. 05Führe die Griffe langsam zurück, bis deine Arme wieder ausgestreckt sind.