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Schwierigere ProgressionHandtuch Rudern
Verwandte VarianteRudern an der Maschine im neutralen Griff
Verwandte Variantesitzend Kabelzug Rudern
Verwandte VarianteRudern sitzend an der Maschine (oberer Rücken)
Verwandte VarianteSitzendes Rudern am Kabelzug mit engem GriffVerwandte VarianteKabelstange, stehend, breite GriffreihePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit ausgestreckten Beinen hin und wickle ein strapazierfähiges Handtuch um die Füße, wobei du in jeder Hand ein Ende hältst.
- 02Drücke die Füße nach vorne in das Handtuch, um einen gleichmäßigen Widerstand zu erzeugen und gleichzeitig die Wirbelsäule aufrecht zu halten.
- 03Ziehe die Ellbogen nach hinten und ziehe das Handtuch zum Oberkörper, während die Beine weiterhin Widerstand leisten.
- 04Mach eine Pause mit zusammengefügten Schulterblättern, ohne mit den Schultern zu zucken oder dich nach hinten zu lehnen.
- 05Strecke die Arme langsam aus, während du den Fußdruck aufrecht erhältst, und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionHandtuch RudernVerwandte VarianteRudern an der Maschine im neutralen GriffVerwandte Variantesitzend Kabelzug RudernVerwandte VarianteRudern sitzend an der Maschine (oberer Rücken)Verwandte VarianteSitzendes Rudern am Kabelzug mit engem GriffVerwandte VarianteKabelstange, stehend, breite GriffreiheWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeLondon-Bridge-Rumpfübung
Vergleichbare AlternativeLatzug
Vergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare AlternativeEinarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit Drehung
Vergleichbare AlternativeEinarmiges Kurzhantelrudern
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Bizepscurl
Vergleichbare AlternativeLatzugVergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare AlternativeEinarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit DrehungVergleichbare AlternativeEinarmiges KurzhantelrudernVergleichbare AlternativeLanghantel-BizepscurlDiese Übung in einem Plan verwenden