Rudern im Sitzen mit Handtuch

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit ausgestreckten Beinen hin und wickle ein strapazierfähiges Handtuch um die Füße, wobei du in jeder Hand ein Ende hältst.
2. 02Drücke die Füße nach vorne in das Handtuch, um einen gleichmäßigen Widerstand zu erzeugen und gleichzeitig die Wirbelsäule aufrecht zu halten.
3. 03Ziehe die Ellbogen nach hinten und ziehe das Handtuch zum Oberkörper, während die Beine weiterhin Widerstand leisten.
4. 04Mach eine Pause mit zusammengefügten Schulterblättern, ohne mit den Schultern zu zucken oder dich nach hinten zu lehnen.
5. 05Strecke die Arme langsam aus, während du den Fußdruck aufrecht erhältst, und wiederhole den Vorgang.