Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΚωπηλατική με πετσέτα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική μηχανή με ουδέτερη λαβή
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτη
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική τροχαλίας με κλειστή λαβήΣχετική παραλλαγήΌρθια κωπηλατική με φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
- 02Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από τα πόδια σας και κρατήστε κάθε άκρη με τα χέρια σας.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας και τραβήξτε την πετσέτα προς το μέρος σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας.
- 04Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί καθώς τραβάτε.
- 05Χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΚωπηλατική με πετσέταΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική μηχανή με ουδέτερη λαβήΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτηΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική τροχαλίας με κλειστή λαβήΣχετική παραλλαγήΌρθια κωπηλατική με φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα