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Une progression plus difficiletirage de serviettes
Variation associéePoignée neutre pour tirage de machines
Variation associéetirage de câbles assis
Variation associéetirage de machines assises (haut du dos)
Variation associéetirage de câbles assise à prise rapprochéeVariation associéeBarre de câble debout, tirage de poignées largesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous avec les jambes étendues et enroulez une serviette durable autour des pieds, en tenant une extrémité dans chaque main.
- 02Appuyez les pieds vers l'avant dans la serviette pour créer une résistance constante tout en gardant la colonne vertébrale haute.
- 03Tirez les coudes vers l'arrière et tirez la serviette vers le torse pendant que les jambes continuent de résister.
- 04Faites une pause avec les omoplates jointes sans hausser les épaules ni se pencher en arrière.
- 05Étendez lentement les bras tout en maintenant la pression du pied et répétez.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficiletirage de serviettesVariation associéePoignée neutre pour tirage de machinesVariation associéetirage de câbles assisVariation associéetirage de machines assises (haut du dos)Variation associéetirage de câbles assise à prise rapprochéeVariation associéeBarre de câble debout, tirage de poignées largesContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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