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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Ajustez le siège de manière à ce que les poignées neutres s'alignent autour de la hauteur inférieure de la poitrine.
- 02Placez le poitrine sur le coussin si la machine en est équipée et saisissez les deux poignées.
- 03Commencez avec les bras longs et les épaules légèrement tirées vers l’avant.
- 04Ramez en ramenant les coudes directement vers l'arrière, à côté des côtes.
- 05Revenez lentement jusqu'à ce que les bras s'étendent sans laisser la pile de poids claquer.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéetirage assise avec serviette
Variation associéetirage de câbles assis
Variation associéetirage de serviettes
Variation associéetirage de machines assises (haut du dos)
Variation associéetirage de câbles assise à prise rapprochéeVariation associéeBarre de câble debout, tirage de poignées larges
Variation associéetirage de câbles assisVariation associéetirage de serviettesVariation associéetirage de machines assises (haut du dos)Variation associéetirage de câbles assise à prise rapprochéeVariation associéeBarre de câble debout, tirage de poignées largesContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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