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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o banco para que as alças fiquem alinhadas com a parte inferior do peito.
- 02Apoie o peito na almofada, se houver, e segure as duas alças.
- 03Comece com os braços estendidos e permita que os ombros avancem levemente.
- 04Puxe levando os cotovelos para trás, próximos às costelas.
- 05Retorne lentamente até estender os braços sem deixar a pilha de pesos bater.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaFileira Sentada com Toalha
Variação relacionadaRemada baixa sentada na polia
Variação relacionadaFileira de toalhas
Variação relacionadaFileira da máquina sentada (parte superior das costas)
Variação relacionadaRemada baixa com pegada fechadaVariação relacionadaBarra de cabos em pé com ampla aderência
Variação relacionadaRemada baixa sentada na poliaVariação relacionadaFileira de toalhasVariação relacionadaFileira da máquina sentada (parte superior das costas)Variação relacionadaRemada baixa com pegada fechadaVariação relacionadaBarra de cabos em pé com ampla aderênciaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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