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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na fileira de cabos com os pés apoiados e a alça fechada em ambas as mãos.
- 02Comece com os braços estendidos, o peito levantado e os joelhos levemente flexionados.
- 03Puxe a alça em direção às costelas inferiores enquanto os cotovelos se aproximam do corpo.
- 04Faça uma pausa sem se inclinar muito para trás ou encolher os ombros.
- 05Retorne a alça lentamente até que os braços fiquem longos novamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaLinha sentada da barra do cabo V
Variação relacionadaRemada baixa sentada na poliaVariação relacionadaRemada sentada com alavanca neutra (placa carregada)
Variação relacionadaFileira da máquina sentada (parte superior das costas)Variação relacionadaBarra de cabos em pé com ampla aderênciaVariação relacionadaLinha de alavanca (placa carregada)
Variação relacionadaRemada baixa sentada na poliaVariação relacionadaRemada sentada com alavanca neutra (placa carregada)Variação relacionadaFileira da máquina sentada (parte superior das costas)Variação relacionadaBarra de cabos em pé com ampla aderênciaVariação relacionadaLinha de alavanca (placa carregada)Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano