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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para o cabo com uma pegada ampla na barra e os braços estendidos à sua frente.
- 02Ajuste os ombros, apoie o tronco e mantenha um tronco alto com os joelhos suavemente flexionados.
- 03Reme a barra em direção à parte superior do abdômen ou à parte inferior do tórax enquanto direciona os cotovelos para fora e para trás.
- 04Faça uma pausa com a parte superior das costas contraída, sem encolher os ombros ou balançar o corpo para trás.
- 05Retorne a barra para a frente sob controle até que os braços se estiquem e as omoplatas se movam naturalmente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaBarra de cabo com punho largo dobrado sobre a fileira
Variação relacionadaRemada baixa sentada na polia
Variação relacionadaFileira da máquina sentada (parte superior das costas)
Variação relacionadaFileira de cabos sentados com aderência fechadaVariação relacionadaLinha de alavanca (placa carregada)
Variação relacionadaPunho Neutro da Linha da Máquina
Variação relacionadaRemada baixa sentada na poliaVariação relacionadaFileira da máquina sentada (parte superior das costas)Variação relacionadaFileira de cabos sentados com aderência fechadaVariação relacionadaLinha de alavanca (placa carregada)Variação relacionadaPunho Neutro da Linha da MáquinaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano