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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous face au câble avec une large prise en pronation sur la barre et les bras tendus devant vous.
- 02Réglez vos épaules, renforcez votre tronc et maintenez un torse haut avec les genoux légèrement pliés.
- 03Ramez la barre vers le haut de votre abdomen ou le bas de votre poitrine tout en dirigeant vos coudes vers l'extérieur et vers l'arrière.
- 04Faites une pause avec le haut du dos contracté sans hausser les épaules ni balancer le corps vers l'arrière.
- 05Ramenez la barre vers l'avant sous contrôle jusqu'à ce que vos bras se redressent et que vos omoplates bougent naturellement.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeBarre de câble à prise large, tirage courbée
Variation associéetirage de câbles assis
Variation associéetirage de machines assises (haut du dos)
Variation associéetirage de câbles assise à prise rapprochéeVariation associéetirage de levier (plaque chargée)
Variation associéePoignée neutre pour tirage de machines
Variation associéetirage de câbles assisVariation associéetirage de machines assises (haut du dos)Variation associéetirage de câbles assise à prise rapprochéeVariation associéetirage de levier (plaque chargée)Variation associéePoignée neutre pour tirage de machinesContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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