Kabelstange, stehend, breite Griffreihe

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit dem Gesicht zum Kabel hin, mit einem breiten Obergriff an der Stange und ausgestreckten Armen vor dir.
2. 02Richte deine Schultern ein, stütze deinen Rumpf ab und halte einen hohen Oberkörper mit leicht gebeugten Knien.
3. 03Rudere die Stange in Richtung Oberbauch oder Unterbrust, während du deine Ellbogen nach außen und hinten führst.
4. 04Mach eine Pause mit angespanntem oberen Rücken, ohne mit den Schultern zu zucken oder einen Rückwärtsschwung zu machen.
5. 05Führe die Stange kontrolliert nach vorne, bis deine Arme gestreckt sind und sich deine Schulterblätter auf natürliche Weise bewegen.