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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit dem Gesicht zum Kabel hin, mit einem breiten Obergriff an der Stange und ausgestreckten Armen vor dir.
- 02Richte deine Schultern ein, stütze deinen Rumpf ab und halte einen hohen Oberkörper mit leicht gebeugten Knien.
- 03Rudere die Stange in Richtung Oberbauch oder Unterbrust, während du deine Ellbogen nach außen und hinten führst.
- 04Mach eine Pause mit angespanntem oberen Rücken, ohne mit den Schultern zu zucken oder einen Rückwärtsschwung zu machen.
- 05Führe die Stange kontrolliert nach vorne, bis deine Arme gestreckt sind und sich deine Schulterblätter auf natürliche Weise bewegen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteKabelstange mit breitem Griff, über die Reihe gebogen
Verwandte Variantesitzend Kabelzug Rudern
Verwandte VarianteRudern sitzend an der Maschine (oberer Rücken)
Verwandte VarianteSitzendes Rudern am Kabelzug mit engem GriffVerwandte VarianteRudern an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Verwandte VarianteRudern an der Maschine im neutralen Griff
Verwandte Variantesitzend Kabelzug RudernVerwandte VarianteRudern sitzend an der Maschine (oberer Rücken)Verwandte VarianteSitzendes Rudern am Kabelzug mit engem GriffVerwandte VarianteRudern an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)Verwandte VarianteRudern an der Maschine im neutralen GriffWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeLondon-Bridge-Rumpfübung
Vergleichbare AlternativeLatzug
Vergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare AlternativeEinarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit Drehung
Vergleichbare AlternativeEinarmiges Kurzhantelrudern
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Bizepscurl
Vergleichbare AlternativeLatzugVergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare AlternativeEinarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit DrehungVergleichbare AlternativeEinarmiges KurzhantelrudernVergleichbare AlternativeLanghantel-BizepscurlDiese Übung in einem Plan verwenden