Rudern an der Maschine im neutralen Griff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell den Sitz so ein, dass die neutralen Griffe etwa auf Brusthöhe ausgerichtet sind.
2. 02Platziere die Brust auf der Unterlage, falls die Maschine eine hat, und greife beide Griffe.
3. 03Beginne mit ausgestreckten Armen und leicht nach vorne gezogenen Schultern.
4. 04Rudere, indem du die Ellbogen gerade nach hinten neben die Rippen führst.
5. 05Kehre langsam zurück, bis die Arme gestreckt sind, ohne dass der Gewichtsstapel zuschlägt.