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Progressão mais difícilFileira de toalhas
Variação relacionadaPunho Neutro da Linha da Máquina
Variação relacionadaRemada baixa sentada na polia
Variação relacionadaFileira da máquina sentada (parte superior das costas)
Variação relacionadaFileira de cabos sentados com aderência fechadaVariação relacionadaBarra de cabos em pé com ampla aderênciaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com as pernas estendidas e enrole uma toalha durável em volta dos pés, segurando uma ponta em cada mão.
- 02Pressione os pés para frente na toalha para criar uma resistência constante enquanto mantém a coluna ereta.
- 03Puxe os cotovelos para trás e puxe a toalha em direção ao tronco enquanto as pernas continuam resistindo.
- 04Faça uma pausa com as omoplatas juntas, sem encolher os ombros ou inclinar-se para trás.
- 05Estenda os braços lentamente enquanto mantém a pressão dos pés e repita.
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Variações
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Progressão mais difícilFileira de toalhasVariação relacionadaPunho Neutro da Linha da MáquinaVariação relacionadaRemada baixa sentada na poliaVariação relacionadaFileira da máquina sentada (parte superior das costas)Variação relacionadaFileira de cabos sentados com aderência fechadaVariação relacionadaBarra de cabos em pé com ampla aderênciaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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