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Dos · Débutant

tirage de serviettes

Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec le poids du corps.

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Démonstration de tirage de serviettes

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Équipement

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Enroulez une serviette durable autour d’un ancrage stable et testez-la avant de mettre tout votre poids dessus.
02Tenez les deux extrémités, avancez les pieds et penchez-vous en arrière avec le corps en ligne droite.
03Tirez les coudes derrière vous pour ramer la poitrine vers l'ancre.
04Gardez les épaules baissées, les hanches étendues et le tronc rigide en haut.
05Redressez lentement les bras pour revenir à l’inclinaison de départ et répétez.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus faciletirage assise avec serviette

Variation associéePoignée neutre pour tirage de machines

Variation associéetirage de câbles assis

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparablePont de Londres

Substitut comparableTirage latéral

Substitut comparabletirage d'haltères soutenue par la poitrine Substitut comparableCâble à un bras tordant une tirage assise

Substitut comparabletirage d'haltères à un bras

Substitut comparableCurl biceps avec haltères

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