Palm rotational σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάνε hinge με ουδέτερη σπονδυλική στήλη και άφησε τους αλτήρες να κρέμονται σε πρηνή λαβή.
2. 02Σταθεροποίησε τον κορμό και τράβηξε προς τα κάτω πλευρά.
3. 03Περίστρεψε σταδιακά τους πήχεις ώστε οι παλάμες να κοιτούν μπροστά ή πάνω στην κορυφή.
4. 04Κάνε παύση χωρίς αλλαγή γωνίας πλάτης και κατέβασε επιστρέφοντας σε πρηνή λαβή.
5. 05Επανάλαβε χωρίς αιώρηση ή πίεση στους καρπούς.