Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήGorilla κωπηλατική με kettlebellΣχετική παραλλαγήΣκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη gorilla κωπηλατική με kettlebellΣχετική παραλλαγήPalm rotational σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜε πρηνή λαβή κωπηλατική με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και σάκο βάρουςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάνε hinge σε ανοιχτή στάση πάνω από δύο αλτήρες με τον κορμό γερμένο μπροστά και τα γόνατα λυγισμένα.
- 02Άφησε τους αλτήρες να κρέμονται κάτω από τους ώμους κρατώντας την πλάτη ίσια.
- 03Τράβηξε τον έναν αλτήρα προς το ισχίο ή τα χαμηλά πλευρά.
- 04Κατέβασέ τον με έλεγχο και τράβηξε τον άλλο.
- 05Συνέχισε εναλλάξ χωρίς να σηκώνεσαι ή να ανοίγεις τον κορμό με στροφή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήGorilla κωπηλατική με kettlebellΣχετική παραλλαγήΣκυφτή κωπηλατική με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη gorilla κωπηλατική με kettlebellΣχετική παραλλαγήPalm rotational σε κάμψη κορμού κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜε πρηνή λαβή κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και σάκο βάρουςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα